6 8 powtórzen

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ mozesz zastąpić głowa w górę ROZPIĘTKI 4 serie po 10 triceps: francuskie wyciskanie 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 prostowanie w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzen brzuch dobry w srode zrób plecy z bicepsem plecy: daj na pierwsze cwiczenie podciaganie sie szerokim uchwytem na drązku 4 razy max ten wyciag moze byc i [...]

Witam ############DZIEŃ 1########### PONIEDZIAłEK Plecy + biceps+ łydki 1)Przyciąganie szerokim nachwytem (do klaty) 12x 25kg 10x30kg 10x 30kg 8 x 30kg 2)Wiosłowanie sztangą 12x17kg 10x 23kg 8x27kg 8x29,5kg 3)Dolny wąski chwyt – tutaj niestety nie wiem jaki ciężar, ale powiem, ze 12x 5 odważnik 10x6-sty 8x 7-my 4)Martwy ciąg 12x 17kg [...]

[...] klasyczne brzuszki 2) Wspięcia na palce obunóż - Sztanga 10 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - Zamieniłam na sztangę 10 kg super ćw. Kolano mnie nie bolało, ostatnie 2 powtórzenia na drżących nogach 4) wejście na ławkę z hantlami - 2x5kg 5) wznosy z opadu - wykonane 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 0 (wzmacniam się wykonując pompki [...]

[...] ] http://img805.imageshack.us/img805/2274/20120709123108.th.jpg[/URL Triceps cieżko, klata lekko, bok barku, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x7 +45x5 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x14 42x10 45x7 - Wyciskanie sztangi skos [...]

27.04.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. [...]

03.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 39,5 kg/44,5 kg/49,5 kg/49,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+ 2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Wszystko ok, więc pewnie za tydzień kończę 50 [...]

26,04,2009 Niedziela A wiec tak wczoraj bylem na weselu, sporo wypilem, malo spalem. Jak sie obudzilem z rana to jeszcze lekko pijany sie czulem . Ale postanowilem isc na trening. Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4 97kg/4,3,3,3 (+3kg) Dzis nie mialem asekuranta, wiec nie moglem zaszalec. 1 seria na 4 ruchy poszla ciezko, wiec w [...]

29.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 100 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 90 kg x 2 100 kg x 2 120 kg x 1 125 kg x 5 Zerwałem odcisk w poniedziałek i myślałem, że dziś już w ogóle nie będę robił ciągu. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 65 kg x 13 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 65 kg x 6 95 kg x 18 5. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 70 [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - ok Wyciskanie 5x5 ok Wioslowanie 3x4-8p 3 serie 8 6 4 tak? uginanie ramion 3x6-10p j/w 10 8 6 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 ok Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 ok MC 5x5 ok Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? jesli tak to 3x6-10p nie podciaganie tylko [...]

poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12,9,9,6 Rozpietki na lawce poziomej/skosnej 12 x 4 lub 3 triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu/wyciskanie wasko sztangi(zalezy od poprzedniego treningu) 12,9,9,8 francuz sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 wtorek [...]

[...] B wypychanie nóg na suwnicy R50x12 80x12 12 90x10 10 (dokładam sobie kg na mniejszy zakres powtórzeń - zakres wg planu 12 12 10 10) leg curl seated - tu jeszcze testuję, powtórzenia j.w. 12 12 10 10, ostatnio było 25x12 30x12 35x10 40x10 ściąganie drążka do klatki R20x12 25x12 12 30x7 6 (tu też brakuje siły) wiosło na TRX 15 15 15 15 [...]

Wracam do żywych,plecy wyleczone,dopadła mnie grypa przy okazji ale też już jest lepiej 8-) Odpuściłem cały weekend,byłem na lekach to nie było sensu,ale miałem czas to kombinowałem z planem. 03.10 Pierwszy trening od środy,lekko,zmniejszona ilość powtórzeń i kompletny brak sił - Podciąganie *Podchwyt (6,6,6,5) *Nachwyt (6,5) Czuć było [...]

Kolano o dziwo przeszło. Tak czy siak bede brac jeszcze ze dwa dni Diclac a glukozamine poprowadze kilka tygodni. Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad nad głową 10/8 20/30kg 2. Push press 10/8/6x 45/50/55kg 3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 55/60/65/70/75kg 4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + 0/7,5/10/12,5/15kg 5. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 50/55/60kg 6. [...]

Badr Hmm, moze tak byc. A tak z ciekawosci- na jakiej wysokosci sztanga zaczynala ruch? Morales Dzieki za uwage. Duzo w tym racji- moje glowne doswiadczenie z martwym ciagiem, to wersja na prostych nogach. Klasyk to dla mnie w sumie relatywnie nowa rzecz. Pierwszy raz nagralem od boku dlatego teraz wiecej widac. Nastepnym razem zastosuje sie do [...]

Ogólnie jak już zauważyłeś na początku jestem "powyginana" i moja miednica, gdy jej nie trzymam, z radością przechodzi w przodopochylenie- ja się nie wypinam ;) Poza tym, gdy te mięśnie rozciągam, czuję niesamowite rwanie, no a przy rollowaniu czwórek ... szczególnie, jak trochę z zewnątrz je tą rolką potraktuje- czemu ja to sobie robię Z [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg nie da się nic dołożyć 10x20kg 10x20kg 10x20kg 12x20kg 12x20kg 11x20kg po korekcie ostatnie powtórzenie niedociągnięte 12x20kg 12x20kg 12x20kg prostowanie nóg siedząc 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg zupełnie zapomniałam ze z 40 robiłam ostatnio [...]

[...] 15x 15x 15x 6. uginanie młotkowe 6x8+9x6kg 15x6kg 12x6kg 7. francuskie jednorącz siedząc 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x20powtórzen 45minut na biezni, w tym 35 min wchodzenia na max gorke cały trening byłam spocona jak mysz :) fajnie mi się ćwiczyło miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory [...]

21-07-2014 dzień 131 DT po wczorajszym bieganiu w terenie,znow najbardziej odczuly to kolana, ale jest zdecydowanie lepiej niz ostatnio, moze dlatego ze trasa byla krotsza tydzień 11 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka: 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -zrobilam na ławce w skosie 45 8x12 8x12 10x12 -zrobilam na ławce w [...]

Udało się i wczoraj był trening 8-) 1) rozgrzewka + rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) 2) na koniec rozciąganie. trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż 4x 16 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]